Cómo reducir la grasa del abdomen.*
Eliminar la grasa del abdomen es una
de las tareas más difíciles de lograr porque implica bastante disciplina,
tiempo y sacrificios, además cambiar ciertos hábitos.
Effects of weight gain and weight
loss on regional fat distribution explica que cuesta trabajo acabar con la
grasa abdominal porque al aumentar de peso, el cuerpo crea nuevascélulas grasas
(adipocitos) que guarda las grasas porque las que tiene el cuerpo están llenas.
Este proceso se repite cada vez que
subes de peso nacen más adipocitos, los cuales se van acumulando especialmente
en la zona del abdomen, entonces, estos depósitos de grasa se crean con
facilidad, pero eliminarnos es complicado y tardado.
Por ello, te presentamos 5 cosas
infalibles para reducir la grasa del abdomen
Esfuerzos
necesarios
1. Ejercicio. Health
Status explica que una hora de abdominales equivale a quemar cerca de
325calorías si tu peso es de 72.5 kg, aunque son pocas las que quemas, te
ayudan a tonificar losmúsculos y a tener una figura esbelta.
2. Incluye en tu
dieta manzanas. Esta fruta contiene pectina, una fibra natural que
favorece la eliminación del colesterol dañino para el cuerpo.
3. Aceite de
oliva. Una investigación publicada en Obesity Research afirma
que consumir 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen te ayuda porque
suprime el apetito lo que hará que evites alimentos innecesarios, ya que los
compuestos estimulan las hormonas del estómago que indican al cerebro que está
lleno.
4. Cuida lo que
cenas. Si tienes por costumbre incluir estos alimentos en la
cena, es momento de dejarlos: papas fritas, galletas, tortas, pizzas, alimentos
azucarados porque aumentan la glucosa en sangre, carne roja por la cantidad de
proteínas que contiene, cafeína que incluye refrescos, café, té y chocolate.
5. Correr. Es
recomendable alternar los días e invertir más de 15 minutos. Laboratorio
Berkeley de California afirma que hacerlo hay mayor pérdida de grasa. Puedes
llegar a quemar 200 gramos por semana.
Si no cuidas lo que comes, el
ejercicio podría no ayudarte como deseas, por ello, nutriólogos recomiendan
seguir una dieta variada con proteínas, fibra, carbohidratos y vitaminas;
bajarle al consumo de grasas saturadas, sal; muy importante es respetar tus
horarios de alimentación. ¡Realizar estas acciones también es una manera de
cuidarte!
